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Controle su ira antes de que le controle a Usted

La ira es una emoción universal del  ser humano y que como tal, es positiva y necesaria para la supervivencia. Puede ser útil si nos ayuda a salir victoriosos de situaciones en donde nos vemos obligados a defendemos. Sin embargo, en la época de estrés en la que vivimos, en muchas ocasiones, la ira domina a la persona produciendo consecuencias muy negativas. Nuestro propio bienestar y el de que nos rodea se ve totalmente afectado, creando problemas innecesarios. En este artículo daremos un repaso al libro controle su ira antes de que ella le controle a usted.

Controle su ira antes de que le controle a Usted

¿Existe alguna manera eficaz de resolver nuestros problemas sin que la ira entre en escena?. En este libro se nos explica cómo controlar su ira con casos prácticos.

Albert Ellis  fue un psicoterapeuta  estadounidense que desarrolló la terapia racional emotiva conductual (TREC) en 1955. Precursor de la Terapia Cognitivo Conductual. Tenía como objetivo abordar los comportamientos y sistemas de creencias de una persona. Así poder realizar un cambio de pensamientos, que modificaran a su vez, nuestras emociones negativas ante determinadas situaciones. Vamos a repasar los principales aspectos para que controle su ira.

1. CREENCIAS IRRACIONALES

La perspectiva de Ellis era que nuestros pensamientos, nuestra emoción y nuestras conductas se influyen mutuamente. Los pensamientos  vienen determinados por aquellas creencias que hemos aprendido de nuestras experiencias desde niños. La educación de nuestros padres, cosas que hemos vivido u observado en el pasado nos condicionan.
Las Creencias Irracionales  son rígidas, dogmáticas, y la mayoría son obstáculos que se interponen en nuestros objetivos. Son demandas, obligaciones e imperativos. Para controlar su ira necesita conocer estas creencias.

Las 11 Creencias Irracionales del ser humano

Nº1: Es una necesidad extrema, para el ser humano adulto, el ser amado y aprobado por cada persona significativa de su entorno.
Nº2: Para considerarme a mí mismo/a como una persona válida debo ser muy competente, suficiente y capaz de lograr cualquier cosa que me proponga.
Nº3: Ciertas personas son malvadas y deben ser culpadas y castigadas duramente por su maldad.
Nº4: Es horrible y catastrófico que las cosas no vayan por el camino que nos gustaría que fuesen.
Nº5: El sufrimiento humano se origina por causas externas y la gente tiene poca o ninguna capacidad, de controlar sus penas y perturbaciones.
Nº6: Si algo es o puede ser peligroso o temible, me debo sentir muy inquieto/a por ello y debo pensar constantemente en la posibilidad de que esto suceda.
Nº7: Es más fácil evitar responsabilidades y dificultades de la vida que hacerles frente.
Nº8: Se debe depender de los/as demás y es necesario alguien más fuerte en quien confiar.
Nº9: Tu historia pasada determina de manera decisiva tu comportamiento actual y que algo que te ocurrió alguna vez y te conmocionó debe seguir afectándote indefinidamente.
Nº10: Debemos sentirnos muy preocupados por los problemas y perturbaciones de los demás.
Nº11: Existe una solución precisa, única, perfecta y correcta para los problemas, y si no encontramos esta solución perfecta será una catástrofe.

controle su ira

2. EL ABC

“Las personas no se alteran por los hechos, sino por lo que piensan acerca de los hechos”.  Epícteto

A: El Acontecimiento activador (Situación) es el hecho que nos ocurre o propiciamos que nos ocurra, porque puede provenir tanto del mundo exterior como de nuestro mundo interior. Puede ser un accidente de carretera o una preocupación por un familiar enfermo o por algo que pueda suceder. Una discusión con otra persona o un problema de relación con alguien a quien se quiere evitar …

B: Las creencias y cogniciones vienen referidas a lo que pensamos o las ideas que nos hacemos acerca del Acontecimiento Activador (A), de lo que nos ocurre en la realidad. Todos mantenemos ciertos pensamientos o creencias respecto a lo que nos sucede; aunque, a veces. Los pensamientos son “automáticos”, tendemos a considerar que los hechos, nos “provocan” sentimientos o comportamientos determinados.

Las creencias pueden ser racionales o irracionales. Las primeras nos ayudan a sentirnos bien o conformes con nosotros mismos, aunque sean emociones negativas (como una tristeza por una pérdida). Las creencias irracionales suelen ser poco lógicas, no basadas en la evidencia y de tendencias exageradas o excesivamente exigentes para con nosotros mismos o con los demás.  Nos puede provocar tanto sentimientos inapropiados (depresión, excesiva culpabilidad, ansiedad, ira etc.) como conductas autodestructivas (adicciones, violencia, suicidio etc.)

C: Son las respuestas que damos a los Acontecimientos activadores. Tendemos a pensar que éstos provocan directamente las emociones y conductas. Si así fuera, todos tendríamos el mismo comportamiento ante hechos parecidos, lo que no es cierto. Ello es debido a que está mediatizado por B, las creencias y cogniciones.

El cambio emocional y conductual viene determinado por el cambio en nuestra forma de pensar o cómo interpretamos los Acontecimientos activadores o hechos. Ante un mismo hecho, se puede responder de manera diferente, de acuerdo a pensamientos racionales o irracionales que mantenemos al interpretarlo. Para controlar su ira le invito a que trabaje su circunstancia con el ABC.

3. AUTOACEPTACIÓN INCONDICIONAL

No deberíamos confundir nuestra autovaloración con el éxito o la aprobación recibida. Cada uno de nosotros podemos aceptarnos condicional o incondicionalmente. Nuestro valor, está condicionado a la pro- porción de nuestros éxitos o a algún aspecto específico de nuestra persona. Frente a esto solamente nos queda la segunda opción, aceptarnos incondicionalmente con nuestros pros y nuestros contras al completo. Controle su ira empezando por estas aceptaciones.

 Los principios fundamentales de la Aceptación Incondicional

1. Aceptarme a mí mismo solo por estar vivo, sin entrar en ningún tipo de juicio valorativo más que vaya más allá de ese hecho.
2. No concederse ninguna clase de valoración global o general a uno mismo.
3. Aceptar que, como seres humanos que somos, no somos perfectos, cometemos errores y nos equivocamos.
4. La aceptación incondicional de uno mismo favorece el comportamiento constructivo y funcional. No hay resignación.
5. Como ser humano eres único e irrepetible.
6. Eres igual que los otros seres humanos en términos de humanidad compartida, pero distinto en muchos aspectos concretos.
7. Cuando te aceptas incondicionalmente, piensas de manera lógica, realista y evitas la generalización de errores.
8. La aceptación incondicional está estrechamente relacionada con una forma de pensamiento flexible y preferencial.
9. Cuando te aceptas incondicionalmente, tus emociones son adecuadas y sanas. Tu comportamiento es más funcional y constructivo.
10. Desarrollar una buena aceptación incondicional de uno mismo o una misma pasa necesariamente por aceptar incondicionalmente al resto de personas también.
11. Podemos aprender y enseñar a aceptarnos incondicionalmente, pero debemos tener en cuenta que no lo conseguiremos siempre o nunca de manera perfecta.

Al aceptarnos incondicionalmente, nos sentiremos mucho más libres y nos querremos a nosotros mismos sin condiciones. No hace falta ser guapos, ni exitosos, ni tener mucho dinero…. Lo más importante es nuestra capacidad de amar la vida y a los demás.  Si controla su ira estará en paz.

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